Xplode biore o 17 spać o 23 Jak bralem Zma Apteczne to nie bralem xplode wogule dziwnie mi sie to stosuje Jak to polaczyc odzywka bialkowa przed snem i zma nie mam pojecia ;/ moze cos zle lacze 21 30 Z Force 22 30 bialkowa odzywa A co do brania xplode to tak o 20 jem posilek potreningowy
Najlepiej zjesc pelnowartosciowy posilek z 1,5h przed snem-wczesniej tez obstawalem za twarogiem, ale taka opcja jest imo lepsza. POza tym, odzywka bialkowa=bialko b.szybko wchlanialne, co za tym idzie, na noc niezbyt sie nadaje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko 215g max, tłuszcze obetnij do 105g powiedzmy, reszta węgle. 1. Brak źródła białka 2/3. Ok 4. Orzechy wyrzuć. 5. Ok 6. Ok 7. Wrzuć tutaj te orzechy włoskie, ten posiłek zjedz jakąś godzinę przed snem, chleb zbędny.
Dlaczego wszyscy uważają, że samo niejedzenie powoduje chudnięcie? Jeśli ostatni posiłek zjesz o 17 a spać kładniesz się np. o 22 są duże szanse, że głód dopadnie Cię przed snem i poddasz się mu. Faktycznie niejedzenie zwalnia metabolizm. Ja proponuję Tobie aeroby, jakiekolwiek ćwiczenia, najlepiej tlenowe. Zamiast się głodzić, poruszaj się. To da [...]
zaleta konczenia jedzenia do 18-tej jest chudniecie...z masy miesniowej tesh ...wszystko zalezy o ktorej chodzi sie spac...jezeli dazysz do smuklej sylwetki ostatni posilek powinien byc czysto bialkowy spozywany ok. 30 min - 1h przed snem... btw moze sportowiec ten chodzil spac z kurami bardzo leniwy 5xl
Płatki kukurydziane? To składnik najgorszy jaki może znaleźć się w Twoim przypadku w diecie... Wybierz płatki owsiane + mleko w ostateczności + jogurt pitny. Kotlet, kotletem... wybierz mięsko z piersi kurczaka gotowane (najlepiej na parze), makarony, ryby. Więcej owoców, tak jak kolega polecał wyżej banan/jabłko itp. + orzechy włoskie/rodzynki [...]
[...] chcę coś zmienić w tej diecie. Moja budowa to raczej mezomorfik. Dotychczas kierowałem się takimi kryteriami: śniadanie: węglowodany złożone + białko oraz warzywa. drugi posiłek: orzechy - w zasadzie bardziej z przyzwyczajenia, ale głównie jako źródło energii obiad: wołowina, jako białko, kuskus zmienię na biały ryż jako źródło prostych [...]
do 15 min po treningu carbo po 30 min od carbo odżywka białkowa a po 30 od odżywki posiłek na noc około 20 min przed snem odżywka białkowa (np. sp80,trec blend protein..itd )
najczesciej rano i 2 sniadanie tak jak mowilem to jakies kanapki sa z miesem serem .. 3 posilek to tradycyjny obiad i tutaj roznie bywa .. od zup az po roznorodnego rodzaju dania ale proboje to urozmaicac .. po silowni jem ryz makarony + ser bialy czasami z smietana z cukrem itp itd czasami jak jest dlugi czas przed snem to jem jeszcze jakies [...]
z tego co widzę masz za mało psiłków i śą one też raczej za małe, bo niewielki to posiłek który składa się z 50g. płatków albo z 50g wafli ryżowych/to zastą piłbym czymś innym- widze że to jest okres okołotreningowy to zamiast tego carbo/ natomiast jeżeli chodzi o wspomniany 3d to jeżeli już jest zakupiony to próbuj go wkomponować w dietę, moim [...]
grande pewnie latwo lapie fat - i do tego glodny nonstop + kawal chlopa : najbezpieczniejsze (w sensie lapania bf'a) wyjscie to zapchac sie bialkiem, tez tak mam ;] wyliczenia to nie wszystko, po co sie glodzic i wqrwiony chodzic btw. grande jesz cos przed snem? czy ten posilek ostatni zamiast kolacji?